Trenuj funkcjonalnie

Czyli kilka słów o treningu funkcjonalnym

Czy to w ogóle realne, żeby znaleźć trening, który idealnie odpowiada na potrzeby ludzi zmagających się z codziennością w miejskiej dżungli? Czy istnieją ćwiczenia dla każdego, które angażują całe ciało, wzmacniają siłę, wytrzymałość, poprawiają kondycję, krążenie a także wpływają pozytywnie na postawę? Teraz już tak, ponieważ specjalnie dla takich osób opracowano trening funkcjonalny, który naśladuje ruchy zaczerpnięte z życia codziennego (sięganie po coś, przysiady, obracanie się) i skupia się na ćwiczeniach złożonych, w których angażujemy równocześnie więcej niż jedną partię mięśniową.

Dla  kogo?

Trening funkcjonalny jest idealną formą treningu zarówno dla panów, jak i pań. Mężczyźni dzięki niemu poprawią postawę, szybkość, koordynację, a także zwiększą swoją odporność na urazy. Kobiety z kolei skutecznie pozbędą się tkanki tłuszczowej.

Jak?

W treningu funkcjonalnym wykorzystuje się przede wszystkim swój ciężar ciała, dodatkowo posiłkując się najnowocześniejszym sprzętem treningowym m.in. TRX, Rip, Kettlebells, Bosu, Core Bag, Bułgarian Bag, ViPR, piłki Dynamax oraz OvoBall. Trzeba pamiętać, że taki trening powinno się zaplanować w swoim grafiku przynajmniej jeden raz w tygodniu.

Ruchy z życia wzięte

Trening funkcjonalny, tak jak już wspominaliśmy naśladuje ruchy z życia codziennego, ponieważ aby wzmocnić porządnie nasze ciało powinniśmy wykonywać ruchy do których jest ono przyzwyczajone.  Z tego właśnie względu podstawą w tego rodzaju treningu jest zawarcie trzech płaszczyzn ruchu człowieka, które wykonuje na co dzień:

1) płaszczyzna czołowa, określona przez oś poprzeczną i pionową (odwodzenia i przywodzenie)

2) płaszczyzna strzałkowa, określona przez oś strzałkową i pionową (zginanie do przodu, prostowanie, zginanie do tyłu)

3) płaszczyzna poprzeczna, określona przez oś poprzeczną i strzałkową (nawracanie, odwracanie)

Trening funkcjonalny aktywizuje wszystkie te trzy warstwy, sprawiając, że angażujemy podczas ćwiczeń więcej niż jedną partię mięśniową. Działanie takie powoduje również poprawę krążenia i tym samym wzrost wydolności organizmu. Wpływa również korzystnie na wzmocnienie mięśni całego ciała, z racji tego, że aktywizuje do pracy wszystkie rodzaje włókien mięśniowych, w odróżnieniu od tradycyjnych metod treningowych.

Wielofunkcyjnie, wielowarstwowo 

Świetnym przykładem tej wielowarstwowości może być ćwiczenie klatki piersiowej. Ćwicząc tę partię w sposób klasyczny na maszynie (wyciskanie poziome w siadzie) angażujemy tylko mięsień piersiowy większy, mięsień naramienny przedni oraz mięsień trójgłowy ramienia. Wykonując ten sam ruch w systemie funkcjonalnym, czyli w pozycji stojącej za pomocą TRX (podwieszane liny) angażujemy dodatkowo mięsień prosty oraz skośny brzucha, mięsień pośladkowy większy oraz cały core, o którym przeczytacie w kolejnym akapicie.

Siła i koordynacja

Ze słowem „core” spotkasz się często podczas treningu funkcjonalnego.  Core to tzw.  gorset mięśniowy otaczający tułów z przodu i z tyłu. Inaczej nazywany jest także mięśniem rdzenia, ponieważ stanowi solidną podstawę i bazę, przez którą kontrolowane są wszystkie ruchy człowieka. Ważne jest, aby angażować tę część ciała podczas treningu, gdyż systematyczne wzmacnianie tych mięśni może zapobiec wielu urazom,  wspomóc rehabilitację, poprawić siłę, koordynację oraz równowagę.

Core składa się z 4 ważnych elementów naszego ciała:

Pierwszym z nich jest mięsień POPRZECZNY BRZUCHA. Praca tego mięśnia powoduję podniesienie ciśnienia wewnątrz brzucha, przez co utrzymuje sztywno i stabilnie część lędźwiową kręgosłupa. 

Drugim jest mięsień WIELODZIELNY. Pełni funkcję mięśnia posturalnego (odpowiedzialnego za poprawną postawę oraz stabilizację ) i utrzymuje kręgosłup prosto. 

Kolejnym jest PRZEPONA, która jest podstawowym mięśniem oddechowym. Dzięki swojemu połączeniu z kręgami lędźwiowymi stabilizuje nasz  tułów. 

Czwartym jest DNO MIEDNICY, które przez połączenie z kością ogonową wspomaga utrzymywanie wyprostowanej sylwetki.

Mięśnie rdzenia przewidują ruchy naszego tułowia i stabilizują kręgosłup. Ważna jest więc nie tylko ich siła, ale również ich koordynacja. To właśnie odpowiednie współdziałanie tych mięśni oraz odporność na zmęczenie ma największe znaczenie podczas treningu funkcjonalnego. 


Trening funkcjonalny w klubie fitness!

Pamiętaj, że najlepiej ćwiczyć pod okiem trenera personalnego lub w grupie na specjalnie przygotowanych zajęciach!!

Wciąż zastanawiasz się czy to trening dla Ciebie?! Zapraszamy na darmowe konsultacje podczas których odpowiemy na Twoje pytania.

Autor: Karolina Ciurka-Baster

1 Komentarz

  • Bozena

    4 listopada 2019 @ 22:08

    Świetny i profesjonalny trener personalny Bartosz , polecam

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

X